28-junho 2010
A importância da prática de exercícios físicos
Além de melhorar a qualidade de vida, a prática regular de exercícios físicos pode auxiliar no tratamento de várias doenças. Daí a importância em criar hábitos saudáveis, que contemplem a realização regular de uma atividade física.
Para se iniciar um programa de exercícios é importante, primeiro, observar alguns passos essenciais para boa consecução das atividades. Fazer uma avaliação médica (principalmente depois dos 35 anos) para checar como anda sua saúde é o primeiro passo.
Confira abaixo, outras dicas importantes para a boa realização de atividades físicas:
Faça exercícios de alongamento e flexibilidade antes e principalmente após os treinos. Isso é importante para evitar encurtamentos musculares e problemas nas articulações;
Alimente-se cerca de 30 minutos antes e até uma hora após os treinos. Exercitar-se em jejum e não comer após a atividade acaba queimando massa muscular e não a gordura corporal;
Programe suas sessões de exercícios para a maioria dos dias da semana e em horários com temperatura agradável. No mínimo 3 dias alternados. Se os exercícios forem diários, um dia na semana é para o descanso obrigatório;
Fique atento aos sinais do seu corpo. É esperado que após longo tempo parado você sinta algumas dores. Porém, se elas persistirem é sinal de que a carga ou execução dos exercícios está inadequada;
Devem ser consumidos entre 300 ml e 500 ml de água até 30 minutos antes da atividade física. Após o exercício, são recomendados mais 200 ml a cada 30 minutos;
Se você é do tipo que não gosta de ficar sozinho, mesmo durante sua atividade física, convide um amigo ou parente para lhe acompanhar. Pode ser que vocês descubram mais um motivo para estarem juntos dividindo as alegrias de uma vida mais saudável e prazerosa;
Escolha um exercício que lhe agrade. Não adianta, por exemplo, começar a frequentar uma academia se você prefere praticar atividades em locais abertos.
